po schodach

[...] POWER WALK nach max. 15 tempo 4,6 i 5 min rozchodzenia rozciąganie czasami dorzucałam coś na górne i dolne brzucha i ćwiczenie przysiadów w DNT i pod koniec interwały na schodach CO do treningu, jak tylko uda mi się wybrać do domu do Wrocławia (prawdopodobnie przełom lipca/sierpnia) to koniecznie chciałabym się umówić na konsultacje z jakimś [...]

[...] wycisk, ale z babą się nie da. Wkurzyłem się tylko. Jak ją odprowadziłem to powrót do domu (5km) dałem sobie niezły wycisk. M.in. wjazd do góry po tych wąskich wjazdach na schodach. Łącznie ok.200 schodków, podzielonych na podjazdy 3-10 schodkowe. Raz się o mało nie wyyebałem, ale frajda niezła. Po pokonaniu ostatniego schodka z 5 minut łapałem [...]

[...] sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po skonczeniu#-P Mamy 2 przebieralnie na silowni jedna w piwnicy do ktorej trzeba zejsc po dluuuuuugich schodach i jedna na pietrze. Po skonczeniu bezmyslnie zeszlam na dol na dygoczacych nogach i przypomnialo mi sie ze zostawilam rzeczy na gorze...chcialo mi sie plakac...}:-( [...]

[...] trasę). Jest to na tyle dla mnie nużące, że przez ostatnie dni nie byłem wieczorem na siłowni gdzie zazwyczaj robiłem brzuch i kręciłem na rowerku (lub orbitku czy schodach) 30 minut. Za chwilę idę na siłownię aby zrobić plecy i triceps - w soboty i niedziele oraz święta siłownia jest czynna od 9:00 - 22:00 ( inne dni od 6:00 - 24:00). [...]

Dzięki kochana dziś w robocie jeden facio mnie przylukał i tak rzecze " Pani to tak zawsze po tych schodach" a ja mu że tak, trzeba się od rana trochę rozruszać to się tylko zdziwił, a ja się na schodach pośmiałam.

[...] 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki zjazd który mnie trzymał dość długo. Nawet godzinę po treningu w pracy nie mogłem do końca dojść do siebie. Po drugim posiłku potreningowym było już ok. [...]

ja teraz mam tak po cardio na schodach niby nie jakos sie zasuwa ale leje sie strasznie

[...] We wtorek trochę przesadziłam }:-( Z samego rana bieganie. Wieczorem trening grupowy na przeszkodach, ale to był głupi pomysł. Było sporo cwiczeń na nogi (na schodach %-) ), mało przeszkód i niewiele tego, co mnie najbardziej interesowało. Nie dość, że niepotrzebnie zmęczyłam nogi i ręcę, to jeszcze późno poszłam spać i kolejny [...]

[...] dalej :-)) Dobrze, że się zmierzyłam rano :-)). Już widzę te obwody po obiedzie %-) Waga w minionym tygodniu raz pokazała 97,5 kg, pod biustem było 95 cm, udo – 62 cm!! Jest nadzieja, że to będzie spadało. Poza tym mam zakwasy po tych schodach, a jutro też się wybierałam :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf24f338d4544ae8ac3f81f8c1d2882.jpg

[...] się przebiec szybciej. Serduszko biło radośnie :-) Miałem w planie 6 km i postanowiłem nie zaniedbać żadnego szczegółu. 1. Solidna rozgrzewka. Trochę w domu, trochę na schodach (dwa wbiegnięcia na 4 piętro - przepraszam sąsiadów), trochę na dworze (będzie komentarz) 2. 1 km na "rozbieg" i dzisiaj tak: parzyste szybciej - nieparzyste [...]

[...] 10x40, 10x50x3 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 10x30x4 Łydki na suwnicy 15x40, 15x80x2, 20x80, 15x80 Wykroki z hantlami 2x12kg x 20, 20,20 kroków Po siłowym 15 minut na schodach, które konkretnie dobiło! Pisząc szczerze jestem byłem tak dojechany już po samej suwnicy i siadach że cięzko cała reszta wchodziła, wykroki nawet nie wiem czy [...]

[...] kosztem tł 3) średnia ilość w 1 posiłku to np. 60W czy symbolicznie np 30W a może na śniadanie też bez W bo moja praca to takie cardio, 4godziny chodzenia po uliczkach i schodach :) 4) Jak to jest z BCAA jak dobrze rozumiem w celach anty katabolicznych to raczej bezsens, ale jak piszesz lepsza regeneracja, no właśnie przy 98km facecie ma sens [...]

[...] ze sztangą 1 seria 27kg 10p, 2 i 3 seria 32kg po 10p 3-siady ze sztangą trzymaną pod sobą 57kg 3sx10p 4-przysiady ze sztangą na karku 1 i 2 seria 57 kg po 10p,3 seria 62kg 10p 5-siady ze sztangą w rozkroku(sztanga między nogami) 57 kg 3sx10p łydki: 3 serie jedną nogą na schodach po 10 p 3 serie obydwie nogi na schodach po 25p-20p-20p

[...] - schody - 22 stopnie z ciężarem 235kg na czas - podnoszenie 4 kamieni (110kg-140kg) nad głowę Jak już informowaliśmy, w martwym ciągu Mariusz z Markiem Felixem zwyziężył. W schodach Pudzian ponownie okazał się najlepszy zaś w podnoszeniu kamienia był drugi. Po pierwszym dniu, klasyfikacja generalna przedstawia się następująco: 1. Pudzianowski, [...]

Sobota, Czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele, 2 serie łydek }:-( Trening przebiegł ok, ale wychodząc podpadliśmy klubowi... Na wąskich schodach rozwieszony jest milion zdjęć z każdym aktorem czy kulturystą, który odwiedził kiedyś siłownię. Schodząc oparłem się delikatnie (palcami...) o ściankę, która okazała się być chyba samą dyktą; drgania [...]

[...] o to mi chodzilo:) A jeszcze mam jedna sprawe. Otoz cwicze podciaganie na szeroko z obciazeniem na silowni, natomiast gdy jestem w domu gdzie nie mam drazka podciagam sie na schodach. Po podciaganiu na drazku nazajutrz brak zakwasow ani jakiejkolwiek oznaki ze byly trenowane dzien wczesniej plecy, natomiast po podciaganiu na schodach gdzie jest o [...]

[...] dają poszczególne ćwiczenia), więc przeczytałem żeby robić 3-4 serie po 15-20 powtórzeń, no to zacząłem robić po 15 brzuszków, 15 przysiadów,20 pompek na ścianie i 10-15 na schodach po 3 razy, do tego jeździłem na rowerze po ok. 3km, i powiem że po 3 takich powtórkach oraz przejechaniu ok. 14km mogę zrobić w jednej serii 20 przysiadów, 20 [...]

[...] 4s10p (dodałam serię) 3s10p 3s10p 3s10p 3s15p (dla swojej wygody ustawiłam to ćwiczenie ostatnie, bo wtedy wychodzę z piwnicy i pomyślałam o zaczepieniu taśmy o poręcze na schodach, także chyba może tak zostać? Bym nie musiała wchodzić, wychodzić na dół, do góry...ale jeśli jest taka konieczność, to wrzucę wyżej. Taśma była zawinięta na pół, [...]

[...] ) 4s10p (dodałam serię) 3s10p 3s10p 3s10p 3s15p (dla swojej wygody ustawiłam to ćwiczenie ostatnie, bo wtedy wychodzę z piwnicy i pomyślałam o zaczepieniu taśmy o poręcze na schodach, także chyba może tak zostać? Bym nie musiała wchodzić, wychodzić na dół, do góry...ale jeśli jest taka konieczność, to wrzucę wyżej. Taśma była zawinięta na pół, [...]

[...] na ciężarze 100kg ,lekarz chirurg nie wiedział jak to leczyć a na dalsze wyjazdy nie było kasy --było troszkę przerwy w ćwiczeniach siłą spadłą ale najważniejsze że dalej ćwiczę|-) ojan tak po domu poruszam się bez kul lecz wyjścia to już mus ,nie poradzę sobie na schodach i w przejściu jakiegoś oddalonego odcinka drogi a spacerki wskazane --